הרעיון של “ריטריט” נשמע לעיתים מאיים, מסתורי, או שמור רק למי שכבר “בדרך”. אם הגעתם לכאן, כנראה שמשהו בתוככם כבר מבקש את הצעד הזה: הפסקה, נשימה, ומפגש אמיתי עם עצמכם. החדשות הטובות? ריטריט למתחילים הוא בדיוק המקום שנועד לאפשר לכם את הכניסה הרכה והבטוחה לעולם הריפוי והמודעות.
ריטריט לאט במדבר בהנחיית טלי להט
⏱ 06/12/2025 – 04/12/2025
⚲ לב המדבר, צוקים – הערבה התיכונה
ጸ טלי להט
ריטריט תדרפיה – מארחים את אסף אמדורסקי
⏱ 13/03/2025 – 15/03/2025
⚲ מלון חוף נחשולים
ጸ סורנטו בריאות & וולנס
ריטריט יום – קרח, נשימה, יוגה וטבע
⏱ בתיאום מראש
⚲ קיבוץ נווה איתן, בלב עמק המעיינות
ጸ שלומי (Moment)
ריטריט מנוחת הלב – יוגה ומדיטציה
⏱ 11/10/2025 – 09/10/2025
⚲ חוות האיסיים, אבן ספיר, הרי ירושלים
ጸ סופיה אפל
ב-REATS אנו מרכזים את כל הריטריטים המתאימים למי שעושה את צעדיו הראשונים. אנו מבינים את החששות, ולכן יצרנו עבורכם את המדריך המקיף שיסביר בדיוק למה ריטריט למתחילים הוא המתנה הטובה ביותר שתוכלו להעניק לעצמכם, ואיך לבחור את הריטריט המושלם עבורכם.
🧘 מה זה "ריטריט למתחילים" ולמה הוא שונה?
ריטריט, שמשמעותו המילולית “נסיגה” או “התכנסות”, הוא חופשה שמטרתה אינה רק מנוחה, אלא צמיחה פנימית. ריטריט למתחילים נבנה במיוחד כדי להתאים למי שאין לו ניסיון קודם ביוגה אינטנסיבית, מדיטציית שתיקה, או סדנאות עומק רגשי.
ההבדל המהותי טמון ב:
קצב איטי ומכיל: אין קפיצה למים עמוקים. התרגולים, אם זו יוגה או מדיטציה, מוסברים בצורה יסודית, שלב אחר שלב, עם דגש על ישיבה נוחה והתאמה אישית.
הדרכה יסודית: המנחים מנוסים בעבודה עם מתחילים, ומקפידים להסביר את ה”למה” וה”איך” של כל תרגול: איך יושבים נכון במדיטציה, מה עושים כשמחשבות מציפות, ואיך להפוך את הנשימה לכלי.
פחות “שתיקה מוחלטת”: בעוד ריטריטים למתקדמים לרוב דורשים שתיקה מלאה, ריטריט למתחילים משלב לרוב שתיקה חלקית או מאפשר שיח פתוח ושאלות-תשובות, מה שמקל על ההסתגלות.
שילוב כלים תומכים: הריטריט משלב לרוב סדנאות מגוונות ונגישות, כמו כתיבה אינטואיטיבית, הליכה בטבע, מעגלי שיתוף או סדנאות תזונה, במטרה להקל את הכניסה לתהליך.
🔑 סוגי הריטריטים המושלמים לצעד ראשון
ב-REATS תוכלו למצוא מגוון רחב של ריטריטים ידידותיים למתחילים, לפי תחומי עניין:
1. ריטריט יוגה למתחילים (Yoga & Relaxation)
המיקוד: הכרות עם תנוחות יוגה בסיסיות (אסאנות) ותרגילי נשימה (פראניאמה) בקצב רגוע.
מתאים למי ש: מחפש/ת לשלב תנועה גופנית עדינה עם הרפיה מנטלית, ורוצה לחזק את הקשר עם הגוף. אין צורך בגמישות!
מה מצפה: שיעורי האטה יוגה רכה, יוגה שיקומית או פילאטיס. דגש על מנחים שיודעים לבצע התאמות לכל רמת כושר.
2. ריטריט מדיטציה ומיינדפולנס למתחילים (Mindfulness Starter)
המיקוד: רכישת כלים מעשיים לשילוב מיינדפולנס (קשיבות) בחיי היומיום, ויסות רגשי ושיפור הריכוז.
מתאים למי ש: סובל/ת מלחץ, שחיקה, או מוצף/ת ממחשבות, ומחפש/ת להרגיע את התודעה.
מה מצפה: מדיטציות מודרכות קצרות, לימוד עקרונות הבודהיזם (דהרמה) בסיסיים, ותרגולי הליכה מודעת.
3. ריטריט וולנס (Wellness Retreat)
המיקוד: חופשה הוליסטית מפנקת המשלבת מנוחה עמוקה עם כמה כלי מודעות בסיסיים.
מתאים למי ש: רוצה חופשה עם ערך מוסף, אך חושש/ת מעומק רגשי או פיזי רב מדי.
מה מצפה: ארוחות שף בריאות, טיפולי גוף, סשנים קצרים של נשימה או יוגה, וזמן אישי רב להירגעות. זוהי הכניסה הקלה ביותר.
4. ריטריט נשימה קצר (Breathwork Introduction)
המיקוד: הכרות עם כוחה של הנשימה המודעת והמעגלית (ריברסינג/וים הוף).
מתאים למי ש: מרגיש/ה תקיעות רגשית או פיזית, ומוכן/ה להתנסות בכלי עוצמתי לשחרור.
מה מצפה: סשנים קצרים ומפוקחים של נשימה מודעת, תמיכה רגשית והסבר מקיף על התהליך.
✨ ארבעה חששות נפוצים של מתחילים – והתשובות שלנו
| החשש הנפוץ | התשובה המרגיעה של REATS |
| “אני לא גמיש/בכושר ליוגה.” | ריטריט למתחילים מתמקד בחיבור, לא בביצוע. התנוחות ניתנות בהתאמה מלאה. המטרה היא להרפות, לא להגיע לעמידת ראש. |
| “אני לא מסוגל/ת לשבת בשקט, המחשבות יציפו אותי.” | זה קורה לכולם! ריטריט מדיטציה למתחילים מלמד בדיוק איך להתייחס למחשבות האלה בלי להילחם בהן. המדיטציה המודרכת מסייעת מאוד. |
| “אני חושש/ת מהשתיקה המלאה.” | רוב הריטריטים למתחילים אינם דורשים שתיקה מוחלטת אלא מעודדים “שתיקה חלקית” או התכנסות אישית. חשוב לבדוק זאת בתיאור הריטריט באתר REATS. |
| “הריטריט יהיה יקר מדי או ארוך מדי.” | ב-REATS תמצא/י ריטריטים החל מיום ריטריט קצר במחיר נגיש, ועד סופ”ש ארוך. ניתן לסנן לפי משך זמן ומחיר בקלות. |
🧭 איך לבחור את הריטריט הראשון המושלם
התחילו ב”למה”: שאלו את עצמכם: למה אני צריך/ה את זה עכשיו? (לרוגע? לאנרגיה? לטיפול בחרדה? להתנתקות מהנייד?). התשובה תוביל אתכם ליוגה, מדיטציה או נשימה.
בחרו סופ”ש קצר: ריטריט ראשון אידיאלי נמשך יומיים-שלושה (סופ”ש). זה מספיק זמן להתנתק ולהיטען מחדש, ולא ארוך מדי כדי לעורר געגועים הביתה.
חפשו “ממוקד מתחילים”: השתמשו במסנן “ריטריט למתחילים” ב-REATS. ודאו שבתיאור הריטריט מופיע במפורש: “מתאים לכל הרמות” או “אין צורך בניסיון קודם”.
בדקו את הלוקיישן: לריטריט ראשון, בחרו מקום קרוב יחסית לבית (כמו ריטריט בצפון או במרכז) כדי להפחית את המתח הלוגיסטי. לרוב, סביבה ירוקה או מדברית מעצימה את החוויה.
אל תתנו לחוסר ניסיון לעצור אתכם. ריטריט הוא ה”טיפול 10,000″ שהנפש והגוף שלכם צריכים.
היכנסו עכשיו ל-REATS וצאו למסע האישי שלכם – המסע הטוב ביותר מתחיל בצעד הכי קטן והכי מודע.
שאלות ותשובות
כן, בהחלט. ריטריט למתחילים נבנה כך שיתאים לאנשים מכל רמות הכושר, הגמישות והניסיון. הדגש הוא על היכרות רכה עם הכלים (יוגה, מדיטציה, נשימה). אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להפסקה מהשגרה, ניקוי מתחים או חיבור פנימי, הריטריט הזה הוא בשבילכם. המנחים מנוסים בהתאמת התרגול למגבלות פיזיות או לקשיים רגשיים.
רוב הריטריטים למתחילים מאפשרים הגעה כזוג או עם חבר/ה. יחד עם זאת, חשוב לזכור שגם אם הגעתם יחד, הדגש ברוב הריטריטים הוא על תהליך אישי והתבוננות פנימית. אם מדובר בריטריט דממה או מדיטציה, כדאי לדעת שיהיה מעט מאוד זמן להחלפת חוויות עם מי שבא אתכם.
תלוי מאוד.
יוגה: לרוב יש ריטריטי יוגה נשית או יוגה להריון ייעודיים, שהם מומלצים מאוד. אם מדובר בריטריט כללי, יש חובה ליידע את המנחה מראש כדי שיבצע התאמות בתנוחות (אסאנות) וימנע תרגילים מסוימים.
נשימה: טכניקות נשימה אינטנסיביות (כמו ריברסינג או וים הוף) אסורות לנשים בהיריון. יש לבחור רק בריטריטים המשלבים נשימה עדינה (פראניאמה) או מדיטציה.
