בעולם שכל הזמן דורש מאיתנו להיות עסוקים, להספיק ולצרוך, המרדף אחר השקט הפנימי הפך למותרות – או למשימה בלתי אפשרית. אם אתם מרגישים שאתם פועלים על “טייס אוטומטי”, מנותקים מהרגע הנוכחי, וזקוקים לריסטארט אמיתי שיחבר אתכם מחדש לעצמכם, ריטריט בודהיזם הוא הדבר המדויק עבורכם.
אין כרגע אירועים קרובים 🙁
נראה שכל הריטריטים הבודהיסטים כבר פגי תוקף.
ב-REATS אנחנו מציעים בנוסף ריטריטים וסדנאות מיוחדות מכל הארץ ותמיד מתווספים חדשים.
מוזמנים לעיין בריטריטים ובסדנאות הפעילות והעדכניות שלנו באתר:
ריכזנו את המגוון הרחב ביותר של ריטריטים בודהיסטיים וריטריטים מבוססי מיינדפולנס, מרחבי שקט מסורתיים ועד חופשות וולנס יוקרתיות.
מהו ריטריט בודהיזם/ויפאסנה ומה מטרתו?
ריטריט בודהיזם או ריטריט ויפאסנה (Vipassanā – ‘ראייה צלולה’ או ‘התבוננות’) הוא תקופה מרוכזת של תרגול מדיטציה אינטנסיבי, הנמשכת בדרך כלל בין סוף שבוע לבין עשרה ימים מלאים. הריטריט מתקיים במרחב ייעודי ומבודד (כגון מרכזי מדיטציה בודהיסטיים, קיבוצים שקטים או לב המדבר), ומטרתו כפולה:
פיתוח ריכוז (סמטהא/שמטהא): אימון המיינד להיות נוכח, רגוע וממוקד ברגע הנוכחי.
פיתוח תובנה (ויפאסנה): שימוש בכוח הריכוז שנצבר כדי להתבונן בטבע המציאות שלנו – חקירת התחושות הפיזיות והרגשיות בגוף ובמיינד – ללא שיפוטיות, תוך הבנה שהכול ארעי וחולף.
המטרה הסופית היא שחרור מסבל – לא על ידי שינוי העולם החיצוני, אלא על ידי שינוי היחס שלנו למה שמתרחש בתוכנו וסביבנו.
הכללים המקודשים: המסגרת התומכת של ריטריט השקט
הכוח העצום של ריטריט בודהיזם נובע מהמסגרת הנוקשה אך התומכת, המאפשרת ניתוק מוחלט.
1. השתיקה הנאצלת (Noble Silence)
זהו המרכיב המזוהה ביותר עם ריטריט ויפאסנה. המשתתפים שומרים על שתיקה מוחלטת בכל מהלך הריטריט (למעט שיחה קצרה עם המורה).
למה שתיקה? המיינד שלנו עסוק כל הזמן בשיפוט, תכנון ותגובה (בעיקר מילולית). השתיקה מפנה את אנרגיית התקשורת החוצה אל פנימה. היא מאפשרת למחשבות, לרגשות ולדפוסים הנסתרים שלנו לצוף, כדי שנוכל להתבונן בהם בבהירות.
2. חמשת הכללים (חמשת האימונים)
במהלך הריטריט, המשתתפים מתחייבים לקחת על עצמם את חמשת כללי המוסר הבסיסיים, שמטרתם ליצור סביבה בטוחה ונקייה מהסחות דעת ודפוסי התנהגות מזיקים:
הימנעות מהרג ופגיעה ביצור חי.
הימנעות מלקיחת מה שלא ניתן (גניבה).
הימנעות מפעילות מינית.
הימנעות מדיבור שקר.
הימנעות מחומרים משכרים (אלכוהול וסמים).
סוגי ריטריטים בודהיסטיים שתוכלו למצוא ב-REATS
הבודהיזם הוא שדה רחב, וב-REATS אנו מכסים את כל הזרמים המרכזיים המציעים ריטריטים בארץ ובעולם:
| סוג הריטריט | המוקד העיקרי | למי זה מתאים? |
| ויפאסנה (מסורת תרוואדה) | התבוננות בתחושות הגוף, מודעות לארעיות (“סריקת גוף”). לרוב שתיקה מוחלטת ואינטנסיבית. | למתחילים ומנוסים המחפשים שיטה ברורה, ומוכנים לאינטנסיביות. |
| מיינדפולנס (MBSR) | פיתוח קשיבות לרגע הנוכחי (מחשבות, רגשות וגוף) בגישה חילונית יותר. משלב הנחיות ותרגולים מגוונים. | למי שמחפש ריטריט ראשון וגישה נגישה יותר לפסיכולוגיה בודהיסטית. |
| זֶן בודהיזם | דגש על ישיבה שקטה (זאזן) ותרגול ממוקד מאוד בנשימה ותנוחה. לרוב משלב עבודה עם מורה (מאסטר). | למי שמחפש מסורת עתיקה וממוקדת ריכוז. |
| טיבטי (שמטהא) | פיתוח ריכוז, חמלה (מטה) ותרגולי הדמיה. לעתים משלב לימוד טקסטים עיוני. | למי שמעוניין בלימוד עיוני לצד התרגול. |
| ריטריטים משולבים | שילוב מדיטציה עם יוגה, תנועה, כתיבה, או טבע (במדבר, בגליל). | למי שמעוניין בשילוב תרגול גופני ורוחני. |
השער שלך לשקט
אנו מבינים שהבחירה בריטריט יכולה להיות מבלבלת, במיוחד למתחילים. לכן, REATS הופכת את התהליך לפשוט, שקוף ומותאם אישית:
סינון מדויק: חפשו ריטריטים לפי מיקום גיאוגרפי (מדבר, צפון, מרכז), סוג המסורת (ויפאסנה, זן, מיינדפולנס), משך (סופ”ש, שבוע, 10 ימים) ודרישת ניסיון קודם.
שקיפות בפרטים: כל דף ריטריט מציג בבירור את כללי השתיקה, תנאי הלינה, תפריט הארוחות (לרוב צמחוני/טבעוני), ודרישות בריאותיות מיוחדות.
הנחיה וניסיון: אנו עובדים רק עם מרכזים מוכרים ומנחים בעלי ותק ואישור הוראה, כדי להבטיח לכם תרגול עמוק, בטוח ומקצועי.
הריטריט הראשון שלך: הכנה וטיפים למתחילים
אם זהו הריטריט הראשון שלכם, המחשבה על ישיבה שקטה ממושכת עלולה להלחיץ. קבלו כמה טיפים להכנה:
התחילו בהכנה מנטלית: שבו לתרגל מדיטציה אפילו 10 דקות ביום בשבועות שלפני הריטריט כדי להכניס את המיינד למסגרת.
היו רכים כלפי עצמכם: תרגילי מדיטציה אינטנסיביים עלולים להציף רגשות קשים או כאבים פיזיים. זכרו: הריטריט הוא אימון בחמלה, לא תחרות. אין דרך “נכונה” או “לא נכונה” לחוות אותו.
ארזו נכון: הביאו בגדים נוחים ורפויים, כרית ישיבה אישית (אם יש לכם), נעליים קלות להליכה, ובעיקר – שעון מעורר שאינו הטלפון (כדי למנוע הסחות דעת טכנולוגיות).
ריטריט בודהיזם הוא הפסקת חשמל יזומה, המאפשרת לכם לטעון את הסוללות הפנימיות ולגלות מחדש את השקט הטבעי שקיים בכם תמיד. בואו למצוא את המסע שלכם עוד היום ב-REATS.
שאלות ותשובות
כן, בהחלט! רוב ריטריטי הויפאסנה והמיינדפולנס המוצעים ב-REATS הם חילוניים במהותם ואינם דורשים אמונה בודהיסטית או רקע דתי כלשהו. הם מתמקדים בתרגול מעשי של מודעות קשובה (מיינדפולנס) ופיתוח תובנה לגבי טבע המיינד האנושי. הכלים הנלמדים רלוונטיים לכל אדם המבקש להפחית מתח, להגביר ריכוז ולחיות בנוכחות.
ברוב ריטריטי הויפאסנה הקלאסיים – כן, שומרים על “שתיקה נאצלת”. עם זאת, ריטריטים קצרים יותר (סופ”ש) או ריטריטים משולבים (כמו יוגה ומיינדפולנס) לעיתים מציעים שתיקה חלקית או מאפשרים שיח מונחה בקבוצה. תמיד ניתן לדבר עם המורה או הצוות במקרה חירום. בדקו את מדיניות השתיקה הספציפית בריטריט המבוקש ב-REATS.
ויפאסנה היא שיטת מדיטציה בודהיסטית עתיקה ומסורתית, שמטרתה ‘ראייה צלולה’ של ארעיות התופעות באמצעות סריקת תחושות הגוף. מיינדפולנס (קשיבות) היא המונח המודרני והמערבי יותר, המתאר את הרכיב של נוכחות מודעת הלקוח מוויפאסנה. ריטריט מיינדפולנס הוא לרוב פחות אינטנסיבי, משלב תרגולים מגוונים יותר (תנועה, חמלה) ומדגיש את הכלים להפחתת מתח (MBSR) בחיים המודרניים.
כן, אבל מומלץ להתחיל נכון. מרכזי ויפאסנה רבים מציעים קורסי מבוא קצרים (יומיים-שלושה) שנועדו בדיוק למתחילים. אם אתם מעוניינים בריטריט ארוך יותר (5-10 ימים) כמתחילים גמורים, חשוב שתהיו מוכנים למאמץ המנטלי והפיזי. REATS ממליצה למתחילים להתחיל עם ריטריט סוף שבוע, או ריטריט מיינדפולנס משולב (יוגה/כתיבה) המציע מסגרת רכה יותר.
