ריטריט CBT + מי קרח

יש תבניות חשיבה שאנחנו סוחבים איתנו שנים אוטומטים אמונות תגובות שלא תמיד משרתות אותנו. ריטריט איזון שקט פנימי כלים פרקטיים נולד מתוך הרצון לעצור להתבונן ולהתחיל לשנות את זה מבפנים. זהו ריטריט עומק בעולם הCBT טיפול קוגניטיבי התנהגותי המשלב עבודה מנטלית עם חוויה גופנית עוצמתית דרך מי קרח. במהלך הריטריט נלמד לזהות דפוסים שמנהלים אותנו נחקור אמונות מגבילות ונפתח יכולת להיות יציבים ומאוזנים גם ברגעים של חוסר נוחות. זהו מרחב שמאפשר להאט להעמיק ולהתחבר לעצמנו לא מתוך בריחה מהחיים אלא מתוך רצון לחזור אליהם עם כלים אמיתיים.

על הקבוצה

הריטריט מתקיים בקבוצה קטנה של כ15 עד 20 משתתפים בלבד

הבחירה בקבוצה מצומצמת מאפשרת:

1. מרחב בטוח ואישי
2. ליווי קרוב ותשומת לב
3. שיח פתוח ומעמיק
4. חוויה קבוצתית מחזקת ולא מציפה

האווירה רגועה מקצועית ולא שיפוטית כזו שמאפשרת להיות בנוכחות לחקור ולהעמיק בלי צורך להסתיר או להחזיק דמות מסוימת

תרגול לחיים עצמם

הריטריט בנוי כך שהוא לא נשאר ברמת ההבנה בלבד אלא נכנס לעומק של תרגול אמיתי

במהלך הימים נלמד לעבוד עם

1. דפוסי חשיבה אוטומטיים שמעכבים אותנו
2. אמונות יסוד שמגבילות את הדרך בה אנחנו חווים את המציאות
3. תגובות רגשיות שמפעילות אותנו שוב ושוב
4. קושי להיות בנוכחות ברגעים של לחץ או חוסר נוחות

המטרה אינה להילחם במחשבות או ברגשות אלא ללמוד לפגוש אותם ממקום אחר עם מודעות ויסות וחמלה ולבחור תגובה חדשה ומדויקת יותר

הכלים שנלמדים בריטריט

🔹 CBT שינוי דפוסים והרגלי חשיבה

עבודה קוגניטיבית התנהגותית שמאפשרת לזהות אוטומטים להבין את המקור שלהם ולשנות אותם בצורה פרקטית ומדויקת

🔹 עבודה עם אמונות שורש

חקירה של אמונות עמוקות שמנהלות אותנו מאחורי הקלעים ומשפיעות על הדרך בה אנחנו תופסים את עצמנו ואת העולם

🔹 חמלה עצמית

למידה של גישה לא שיפוטית כלפי עצמנו שמאפשרת לפגוש כאב טעויות וקושי בגובה העיניים

🔹 טבילה במי קרח

תרגול עוצמתי שמלמד איך להישאר יציבים גם בתוך סערה עבודה ישירה עם מערכת העצבים והתגובה ללחץ חיבור לשקט פנימי גם במצבי קיצון

🔹 נשימות ומתיחות

כלים פשוטים להתכנסות פנימה להרגעה ולוויסות הגוף והמערכת הרגשית

🔹 שיח חקירה ושאלות

מרחב פתוח ללמוד לשאול לחקור ולהעמיק יחד מתוך סקרנות ורצון להבין

לוח הזמנים של הריטריט

יום שישי

09:00 פתיחה

חמלה עצמית

CBT

13:00 ארוחת צהריים

14:00 תרגול מי קרח

CBT

19:30 ארוחת ערב

20:30 מדורה מעגל שיתוף

יום שבת

06:50 מתיחות ונשימות

טבילה במי קרח

09:00 ארוחת בוקר

10:00 אמונות יסוד מגבילות

14:10 ארוחת צהריים

15:10 המשך עבודה על אמונות

שאלות ותשובות

18:00 עיבוד וסיכום

19:30 סיום

מה כלול בריטריט?

ארוחות מזינות ומשביעות לאורך כל הריטריט

פינת קפה תה ונשנושים

לינה באופציות שונות לבחירה

מקלחות ושירותים מוסדרים

ליווי מקצועי לאורך כל התהליך

הכול מתוכנן כך שתוכלו להתמסר לתהליך בצורה מלאה בלי הסחות דעת חיצוניות

נטע כוכבא מנחת הריטריט

העבודה של נטע משלבת בין עומק מקצועי מעולם הCBT לבין גישה אנושית רגישה ולא שיפוטית היא מתמחה בהנגשת כלים פרקטיים לשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות תוך חיבור לחוויה רגשית וגופנית בהנחייתה נוצר מרחב שמאפשר לחקור לעומק לשאול שאלות אמיתיות ולפגוש את עצמנו בצורה כנה נטע שמה דגש על שילוב בין הבנה מנטלית לבין תרגול חווייתי מתוך אמונה ששינוי אמיתי מתרחש כשיש גם מודעות וגם התנסות הגישה שלה מבוססת על חמלה סקרנות והבנה שתהליך אינו תיקון אלא חיבור מחדש לעצמנו לדפוסים שלנו וליכולת לבחור אחרת בתוך החיים